💪🏻 Старт марафона - 19 мая
21 день осознанности
Марафон возвращения к себе и выстраивания внутренней опоры через медитации с Лерой Буры и нутрициологами Dietology. Live
прошли наши марафоны
>4000 человек
2-4 кг
сброс веса за программу
9,8 ★
средняя оценка программы
70%
продолжают худеть дома
21 день
длительность программы
Сними стресс и вернись к себе за 21 день
на период марафона. А также к дополнительным йога-разминкам на FitStars от Леры.
Доступ ко всем тренировкам FitStars
Разминки подходят для всех уровней подготовки и легко адаптируются под твои возможности.

🔥 За 21 день для восстанови фокус, эмоциональный баланс и энергию для жизни и работы!
🔥 Программа медитаций на 21 день, разработанная Лерой Буры при участии профессиональных психологов
✅ Неделя 1: Тело, тревога и основа устойчивости. Возвращаем внимание в тело и учимся ощущать опору внутри себя.
✅ Неделя 2: Эмоции, самооценка, принятие. Переходим к эмоциональной сфере: учимся замечать и проживать чувства, работать с виной, тревогой, потерей, самокритикой.
✅ Неделя 3: Самооценка, энергия, реализация. Исследуем самоценность, связь с родом, мотивацию и движенно к тому, что важно.
✅ Перед каждой практикой  будет приятная, легкая разминка в стиле йоги, чтобы снять мышечные зажимы, накопленную в теле усталость и комфортно чувствовать себя в медитации
21 авторская медитация и 21 йога-разминка
Тренировки
В закрытом канале марафона каждый день тебя будут ждать видеомотивации от Леры Буры. Это поможет настроиться на медитацию, не сдаваться и двигаться к цели!
Поддержка и мотивация
Ты не одна! Закрытое комьюнити единомышленников, с которым будет легче добиться целей и дойти до конца.
Вдохновляющее комьюнити
📅 Раз в неделю Лера выходит в прямой эфир, чтобы:
  • Ответить на вопросы участников
  • Разобрать технику выполнения
  • Дать рекомендации по разминкам и медитациям
  • Поделиться лайфхаками и личным опытом
Прямые эфиры с Лерой
🔥 Твоя мотивация — это поддержка тренеров, комьюнити и реальных людей, идущих к цели вместе с тобой!
Мотивация
Информационные пособия о питании и детоксе. Удобные чек-листы и трекеры для отслеживания изменений. Раз в неделю разбор рациона по методу Гарвардской тарелки.
Полезные материалы
Регулярная поддержка от нутрициологов в чате и помощь в формировании здорового рациона.
Ежедневная поддержка
Вебинар с нутрициологом Маргаритой Мелиховой на тему эффективного похудения на базе Гарвардских исследований.
Вебинар от нутрициолога
Питание
Авторы программы
О тренере
Лера Буры — преподаватель по виньяса флоу йоге, хатха-йоге
  • тренер хатха-йоги (Институт Восточных Методов Реабилитации);
  • построение последовательностей (Jivamukti Yoga Material);
  • массаж и медитация с тибетскими чашами, (школа SoundYoga);
  • йога-терапия дисфункций тазового дна (ИВМР);
  • коррекция осанки (Ростфит);
  • повышение квалификации по направлению «преподаватель йоги» в объёме 500 часов (Культура Движения)
Образование
Тренер FitStars
Стаж работы
8 лет тренерского опыта

🔥 Миссия Леры:  донести до людей, что их тело — это невероятно интересный, сильный и способный инструмент.
Через практику и функциональность асан Лера помогает людям вспомнить, что любое движение, гибкое, живое тело и есть сама жизнь и уверенность в себе.
Лера Буры
Маргарита Мелихова
Нутрициолог и методолог компании Dietology.live. Получила образование в CNM и Stanford MCM. В своей работе интегрирует лучшие мировые практики в области нутрициологии и биомедицины. Стаж работы 5 лет.
Оксана Николенко
Нутрициолог Dietology.live
Получила образование в NSA и МИИН. Эксперт в области: питания для женщин, поддержания здоровья в период беременности и разработки спортивных рационов.
Стаж работы 3 года.
Нутрициолог Dietology.live
Основные направления
За 21 день ты внедришь практику медитаций в свою жизнь. Научишься восстанавливать фокус, эмоциональный баланс и энергию для жизни и работы. В программе 21 йога-разминка, чтобы настроиться на практику, и 21 медитация. Дополнительный инвентарь не понадобится. Также у тебя будет доступ ко всем программам FitStars, включая тренировки на осанку, укрепление спины, растяжку и пилатес.
За 21 день ты внедришь практику медитаций в свою жизнь. Научишься восстанавливать фокус, эмоциональный баланс и энергию для жизни и работы. В программе 21 йога-разминка, чтобы настроиться на практику, и 21 медитация. Дополнительный инвентарь не понадобится. Также у тебя будет доступ ко всем программам FitStars, включая тренировки на осанку, укрепление спины, растяжку и пилатес.
Как будет выглядеть твой день
Миссия 21 дня осознанности
Наша миссия не заставить вас сбросить вес любой ценой и тренироваться до потери пульса, наша миссия — помочь вам полюбить тренировки и сделать их частью своей жизнью!
Программа
21 дня осознанности
21
день медитаций и работы над собой
21
разминка для настройки на практику
4
прямых эфира с Лерой – лайфхаки и ответы на вопросы
21
медитация для повышения осознанности
2
вебинара с нутрициологами Dietology.Live
3
уникальных подарка для самых активных участников
Конкурс
приз за 2 место
приз за 1 место
Набор «Яркий старт» + безлимитная подписка на FitStars
Набор «Яркий старт»
+ полгода сопровождения Dietology.Live
приз за 3 место
Набор
«Яркий старт»
Какой результат получат участники
Поймут, откуда берутся те или иные реакции, и как мягко работать с ними через медитацию
Научатся замечать своё состояние: где напряжение, откуда тревога, когда заканчивается ресурс
Станут внимательнее к эмоциям и телесным ощущениям
Снизят уровень фоновой тревожности и напряжения
Начнут регулярно уделять время тому, что помогает тебе чувствовать себя устойчивее
Сформируют спокойный ритм практики, который легко встроить в день
FitStars и Dietology.Live объединяют опыт, чтобы ты получила максимальный результат!
Освоят медитацию как инструмент восстановления и настройки