FitStars x Dietology Live | Марафон «21 день йоги» с Лерой Буры

Хочу участвовать

💪🏻 Старт марафона - 22 сентября

21 день йоги

21 день, чтобы укрепить тело, развить гибкость и включить метаболизм вместе с Лерой Буры и нутрициологами Dietology.Live

Хочу участвовать

прошли наши марафоны

>4500 человек

2-4 кг

сброс веса за программу

9,8 ★

средняя оценка программы

70%

продолжают худеть дома

21 день

длительность программы

Обрети тело мечты за 21 день!

на период марафона. А также к дополнительным практикам йоги и медитациям от Леры.

Доступ ко всем тренировкам FitStars

Тренировки подходят для всех уровней подготовки и легко адаптируются под твои возможности.

🔥 Всего 30 минут в день — и тело подвижнее, шаг увереннее, дыхание ровнее.

🔥 Программа на 21 день, разработанная Лерой Буры

✅ Неделя 1: Центр и дуга позвоночника
Фокус: кор, глубокие мышцы, дыхание
Зачем: сильный центр даёт стабильность, здоровую осанку и снижает нагрузку на поясницу. Формируем дугу позвоночника и восстанавливаем опору изнутри

✅ Неделя 2: Тазобедренные суставы и движение
Фокус: мобильность таза, ягодицы, внутренняя поверхность бёдер
Зачем: подвижный таз улучшает походку, осанку и кровоток. Укрепляем ягодицы и запускаем жиросжигание за счёт активации крупных мышц

✅ Неделя 3: Продольная и поперечная плоскости
Фокус: вытяжение, шпагаты, равномерная работа тела
Зачем: это не только гибкость, но и сила, равновесие и свобода от зажимов. Вытяжение раскрывает дыхание и выравнивает нагрузку. Финальный этап соединяет силу, подвижность и устойчивость

21 авторская медитация

Тренировки

В закрытом канале марафона каждый день тебя будут ждать видеомотивации от Леры Буры. Это поможет настроиться на тренировку, не сдаваться и двигаться к цели!

Поддержка и мотивация

Ты не одна! Закрытое комьюнити единомышленников, с которым будет легче добиться целей и дойти до конца.

Вдохновляющее комьюнити

📅 Раз в неделю Лера выходит в прямой эфир, чтобы:

Ответить на вопросы участников
Разобрать технику упражнений и сделать отстройки
Дать рекомендации по тренировочному процессу
Поделиться лайфхаками по восстановлению

+ специальный эфир: Стресс и осознанность: как йога может стать таблеткой помощи

Прямые эфиры с Лерой

🔥 Твоя мотивация — это поддержка тренеров, комьюнити и реальных людей, идущих к цели вместе с тобой!

Мотивация

Ты узнаешь, как с помощью простых шагов наладить питание и провести безопасный детокс. Удобные чек-листы и трекеры для отслеживания изменений. Раз в неделю нутрициолог марафона будет разбирать твое питание и давать рекомендации, как сбалансировать рацион.

Полезные материалы и разбор рациона

Нутрициолог Dietology. Live будет на связи в чате, чтобы помочь сформировать здоровый рацион и ответить на твои вопросы.

Ежедневная поддержка

Онлайн-вебинар на тему эффективного снижения веса и налаживания пищевых привычек, а также прямой эфир с ответами на любые вопросы о питании и похудении.

Вебинар от нутрициолога

Питание

Хочу участвовать

Авторы программы

О тренере

Лера Буры — преподаватель по виньяса флоу йоге, хатха-йоге

тренер хатха-йоги (Институт Восточных Методов Реабилитации);
построение последовательностей (Jivamukti Yoga Material);
массаж и медитация с тибетскими чашами, (школа SoundYoga);
йога-терапия дисфункций тазового дна (ИВМР);
коррекция осанки (Ростфит);
повышение квалификации по направлению «преподаватель йоги» в объёме 500 часов (Культура Движения)

Образование

Тренер FitStars

Стаж работы

8 лет тренерского опыта

🔥 Миссия Леры: донести до людей, что их тело — это невероятно интересный, сильный и способный инструмент.
Через практику и функциональность асан Лера помогает людям вспомнить, что любое движение, гибкое, живое тело и есть сама жизнь и уверенность в себе.

Лера Буры

Маргарита Мелихова

Нутрициолог и методолог компании Dietology.live. Получила образование в CNM и Stanford MCM. В своей работе интегрирует лучшие мировые практики в области нутрициологии и биомедицины. Стаж работы 5 лет.

Оксана Николенко

Нутрициолог Dietology.live

Получила образование в NSA и МИИН. Эксперт в области: питания для женщин, поддержания здоровья в период беременности и разработки спортивных рационов.
Стаж работы 3 года.

Нутрициолог Dietology.live

Основные направления

За 21 день укрепятся глубокие мышцы живота и спины, таз станет подвижнее, а осанка — ровнее. Ты научишься дышать свободнее, двигаться устойчиво и бережно включать тело в работу каждый день.

Хочу участвовать

Как будет выглядеть твой день

Миссия марафона

Наша миссия не заставить вас сбросить вес любой ценой и тренироваться до потери пульса, наша миссия — помочь вам полюбить тренировки и сделать их частью своей жизни!